Parle triathlon.

Natation, vélo puis course à pied, enchaînés sans pause chronométrée entre les trois.

Les formats vont du Découverte (XS) à la longue distance. Dans Triathly tu choisis ton format à l'inscription et ton plan s'y adapte.

Une séance qui enchaîne vélo puis course, pour habituer les jambes à la transition.

Les premières minutes de course après le vélo, les jambes sont « en coton » : c'est normal et ça se travaille. Ton plan Triathly inclut un brick par semaine si tu prépares un triathlon complet.

T1 = passage natation→vélo, T2 = passage vélo→course. Du temps de course gratuit à gagner.

Règle d'or : le casque se met avant de toucher le vélo et s'enlève après l'avoir raccroché. Voir le guide « Maîtriser les transitions ».

Une note de 1 à 10 que tu donnes à la difficulté de ton effort, au ressenti.

Pas besoin de capteur : si tu peux parler en phrases complètes ≈ 3-4/10 (facile). Si tu ne peux dire que quelques mots ≈ 7-8/10 (dur). Utile quand la montre est en panne.

Les 10-14 derniers jours avant une course : on réduit le volume pour arriver frais.

On baisse le volume de 40-60 % mais on garde un peu d'intensité courte. Triathly te le rappelle quand ta course approche.

Vitesse Maximale Aérobie : la vitesse (km/h) à laquelle ton corps utilise son oxygène à fond.

C'est LA référence pour calculer toutes tes allures de course. Test simple : cours 6 minutes à fond → distance en mètres ÷ 100 = VMA. Triathly la mesure à l'onboarding et calcule tes allures automatiquement.

Ton rythme de course exprimé en minutes par kilomètre (ex. 5:30 /km).

Plus le chiffre est petit, plus tu vas vite. Chaque séance Triathly affiche ta fourchette d'allure cible, calculée depuis ta VMA.

Alterner des efforts courts et rapides avec des récupérations (ex. 10×400 m).

C'est ce qui fait progresser ta VMA. Dur mais court — et toujours après un bon échauffement.

Courir lentement, à une allure où tu peux tenir une conversation.

≈ 65-72 % de ta VMA. C'est là que tu construis ton moteur : environ 80 % de ton volume devrait être à cette intensité. Courir lentement n'est pas « perdre son temps » — c'est la base.

L'allure la plus rapide que tu peux tenir environ une heure — la frontière du « trop dur ».

≈ 85-90 % de ta VMA en course. En dessous, l'effort est soutenable ; au-dessus, la fatigue monte très vite.

La puissance (en watts) que tu peux tenir environ une heure à fond.

C'est la référence du vélo. Test classique : 20 min à fond → 95 % de ta puissance moyenne = FTP. Toutes tes zones de puissance Triathly en découlent.

Ta FTP divisée par ton poids : la vraie mesure de ton niveau à vélo.

2 W/kg = débutant solide, 3 W/kg = bon amateur, 4+ W/kg = très fort. Utile car en côte, c'est le rapport puissance/poids qui compte.

La zone 88-93 % de ta FTP : le meilleur rapport progression/fatigue.

Assez dur pour progresser vite, pas assez pour te détruire. Des blocs de 2-3×12 min sont parfaits.

Le nombre de tours de pédale par minute (rpm).

Vise 85-95 rpm sur le plat : ça fatigue moins les muscles et préserve tes jambes pour la course qui suit. En fin de vélo, monte la cadence pour préparer la transition.

Ton allure critique de nage, exprimée en temps par 100 mètres (ex. 1:45 /100 m).

C'est l'équivalent du seuil en natation. Test : chronomètre un 400 m puis un 200 m à fond — Triathly calcule ta CSS et cale tes séries dessus.

Des exercices techniques de nage (poings fermés, rattrapé…) pour améliorer ta glisse.

En natation, la technique fait gagner plus que la force. 8×50 m d'éducatifs à chaque séance transforment ta nage en quelques semaines.

Nager en mer ou en lac : sans ligne d'eau, sans mur, souvent en combinaison.

Ça s'apprend : repérage (lever les yeux toutes les 6-8 traction), départ groupé, gestion du stress. Fais-en au moins une avant ta course.

5 niveaux d'intensité, du très facile (Z1) au maximal (Z5).

Z1 récupération · Z2 endurance (tu peux parler) · Z3 soutenu · Z4 seuil (dur) · Z5 maximal (très court). Chaque séance Triathly indique sa zone cible — 80 % de ton temps devrait rester en Z1-Z2.

Ton pouls au réveil (repos) et ton pouls maximal à l'effort.

Ces deux bornes servent à calculer tes zones cardiaques personnelles (méthode Karvonen). Astuce : une FC de repos qui grimpe de +5 le matin = signe de fatigue, lève le pied.

La quantité maximale d'oxygène que ton corps sait utiliser — ton « moteur ».

Estimée depuis ta VMA (≈ 3,5 × VMA). Elle progresse avec le fractionné et les mois de régularité.