1
Baisse le volume, garde l'intensité
Sur les 10-14 derniers jours, réduis le volume de 40 à 60 %, mais conserve 2-3 piqûres d'intensité courtes. Baisser tout d'un coup te rendrait « plat » ; garder un peu de vitesse te maintient affûté.
Préparation 5 min de lecture
L'affûtage : arriver frais
Réduire la fatigue sans perdre la forme dans les 2 dernières semaines.
L'affûtage (taper) est la phase où tu récoltes ce que tu as semé : on baisse le volume pour évacuer la fatigue, tout en gardant l'affûtage nerveux.
2
Dors et mange
Le sommeil devient ta meilleure séance. Priorise 7-9 h par nuit, augmente légèrement les glucides sur les derniers jours, et zéro nouveauté (aliment, matériel, chaussures).
3
La semaine de course
- Séances courtes avec quelques accélérations pour rester vif
- Répète ta nutrition et tes transitions
- Prépare ton sac la veille, checklist complète
- Repère le parcours et la zone de transition
4
Le stress est normal
Se sentir un peu « rouillé » ou nerveux pendant l'affûtage est classique — c'est le signe que ça compte. Fais confiance au travail accompli : la forme est là, elle sort le jour J.
Passe des conseils à l'action.
Triathly transforme tout ça en un plan calé sur ta VMA, tes zones et ton objectif.
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