Technique, respiration et eau libre — nager économe et serein.
En triathlon on ne cherche pas à nager vite, mais à nager économe pour sortir de l'eau frais. La technique prime largement sur la force.
Expire en continu dans l'eau, inspire sur le côté sans lever la tête. Vise une respiration bilatérale (tous les 3 mouvements) pour t'équilibrer. Une respiration paniquée = une natation qui coûte cher en énergie.
Ta vitesse critique (CSS) est le repère parfait : allure endurance = CSS + 5 à 8 s/100 m, allure seuil = à la CSS. Triathly calcule ta CSS depuis un test 400 m + 200 m et cale tes séries dessus.
L'eau libre n'a ni ligne ni mur. Entraîne le repérage (relève les yeux 1 fois toutes les 6-8 mouvements), le départ groupé, et nager en combinaison si l'eau est froide. Fais-en au moins une avant la course.
Triathly transforme tout ça en un plan calé sur ta VMA, tes zones et ton objectif.
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