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Connais ta FTP
La FTP (puissance seuil sur ~1 h) structure tout. Tes zones : endurance 56-75 %, tempo 76-90 %, seuil 91-105 %, VO2max 106-120 %. Triathly les calcule pour toi et cale tes séances.
Vélo 7 min de lecture
Rouler efficace
Puissance, cadence et gestion de l'effort pour garder des jambes.
Le vélo est la plus longue partie du triathlon. Bien le gérer, c'est produire de la puissance longtemps sans cramer tes jambes pour la course qui suit.
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Le sweet spot, meilleur rapport gain/fatigue
Travailler à 88-93 % de la FTP (le « sweet spot ») développe fortement ton endurance sans la fatigue extrême du seuil. Des blocs de 2-3×12 min sont un excellent point de départ.
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Cadence : tourne les jambes
Vise 85-95 rpm sur le plat : ça épargne les muscles et préserve tes jambes pour courir. En côte, 70-80 rpm en force. Sur les derniers 400-800 m avant T2, monte la cadence à petit braquet pour préparer la course.
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Ne sur-effortue pas
L'erreur classique : rouler trop fort. Un excès sur le vélo se paie cash sur la course à pied. Reste discipliné sur tes zones, surtout en première moitié — tu iras plus vite au global.
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C'est là qu'on se ravitaille
Le vélo est le meilleur moment pour manger et boire : l'intensité est plus basse qu'à la course et la digestion plus facile. Profites-en pour faire le plein de glucides et d'eau.
Passe des conseils à l'action.
Triathly transforme tout ça en un plan calé sur ta VMA, tes zones et ton objectif.
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