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Le brick, séance reine
Un « brick » enchaîne vélo puis course dans la même séance. Fais-en un par semaine : après ton vélo, enchaîne 10-20 min de course. Ton corps apprend à basculer d'un sport à l'autre.
Course 6 min de lecture
Courir après le vélo
L'enchaînement (brick), les jambes « en coton » et la gestion finale.
Courir après avoir pédalé, c'est LE geste spécifique du triathlon. Les premières minutes sont déroutantes — ça se travaille.
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Gère les jambes « en coton »
Les 5 premières minutes, tes jambes semblent lourdes et raides : c'est normal. Garde une cadence de pas élevée (90+), raccourcis ta foulée et laisse le rythme venir sur le premier kilomètre.
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Prépare la bascule sur le vélo
Sur la fin du vélo, passe petit braquet à haute cadence les derniers 400-800 m. Ça « réveille » les jambes de course et rend la transition beaucoup plus fluide.
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Cale tes allures sur ta VMA
Après le vélo, vise d'abord ton allure d'endurance, puis stabilise. Triathly te donne tes allures exactes depuis ta VMA (footing, tempo, seuil) pour ne pas partir trop vite.
Passe des conseils à l'action.
Triathly transforme tout ça en un plan calé sur ta VMA, tes zones et ton objectif.
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