1
Natation : pars calme
N'explose pas les 200 premiers mètres pour « t'accrocher » ensuite. Pars maîtrisé, trouve ton rythme, puis accélère progressivement. Sortir de l'eau essoufflé plombe tout le reste.
Stratégie 6 min de lecture
Gérer son allure le jour J
Répartir l'effort pour finir fort — pas exploser à mi-course.
Le pacing, c'est distribuer ton énergie pour arriver à la ligne avec juste ce qu'il faut dans le réservoir. Mal géré, il gâche des mois de prépa.
2
Vélo : la discipline paie
C'est ici qu'on se surestime le plus. Reste sur tes zones de puissance, surtout la première moitié. Un vélo trop fort = une course à pied catastrophique. La régularité bat les à-coups.
3
Course : le negative split
Idéalement, cours la seconde moitié aussi vite ou plus vite que la première. Pars volontairement un peu en dessous de ton allure cible le premier tiers, puis déroule.
4
Utilise l'effort perçu (RPE)
Capteurs en panne ou stress ? Fie-toi à ta sensation : la natation et le vélo doivent rester « soutenables et parlables » ; tu ne lâches vraiment que sur la fin de la course. Triathly te donne tes repères d'allure et de FC pour t'y tenir.
Passe des conseils à l'action.
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