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La règle d'or du casque
Le casque se met en PREMIER (avant de toucher le vélo) et s'enlève en DERNIER (après avoir raccroché le vélo). Le manquer peut coûter une disqualification.
Transitions 5 min de lecture
Maîtriser les transitions
T1 et T2 : la « 4e discipline » où l'on gagne des minutes gratuites.
Les transitions sont du temps de course gratuit : bien organisées, elles font gagner de vraies minutes sans effort physique supplémentaire.
2
Organise ta zone, toujours pareil
Pose tes affaires au même endroit à chaque fois : chaussettes, chaussures lacets prêts, lunettes et casque à portée. La régularité crée la mémoire musculaire qui t'évite de paniquer le jour J.
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T1 (natation → vélo)
- En sortant de l'eau, ouvre ta combinaison en marchant/courant
- Lunettes + bonnet dans le casque, casque clipsé AVANT le vélo
- Cours à côté du vélo jusqu'à la ligne de montée
4
T2 (vélo → course)
- Descends du vélo avant la ligne, cours-le à la main jusqu'au rack
- Casque enlevé seulement après avoir raccroché
- Chaussures à laçage rapide = quelques secondes gagnées
5
Entraîne-les
Monte une mini-zone de transition pendant tes bricks et répète les gestes. Quelques répétitions suffisent à transformer une transition brouillonne en machine bien huilée.
Passe des conseils à l'action.
Triathly transforme tout ça en un plan calé sur ta VMA, tes zones et ton objectif.
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